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饭要尽量多吃，中午饭也要吃好，不要特别多，运动后简单补充一点点营养就可以了，运动后第二天的早饭不能多吃，中午饭的时候就可以恢复正常的饮食了。
6、课程选择：
这个主要是对综合型俱乐部说的，这种俱乐部的课程提供非常丰富，这就需要您选择比较适合自己练习的课程，要遵循科学合理的运动方式，不要以为练得多才能值回成本。一般比较合适的运动量是一周不要超过四次，以二到三次为宜，运动过度了是对身体有害的，还会加速人体的衰老。在运动方面我就不给您用有氧还是无氧来区分了，因为这牵扯到人体的氧代谢量问题，过于专业，很多新入行的教练都要通过计算才分的出。我只和朋友们泛泛的谈一谈吧。
A.跑步机和动感单车是减脂效果最好的， 动感单车运动对腿部减脂最有效。
B.男士适合多做力量训练，使用器材时旁边需要有人做保护。
C.瑜珈建议三十岁以上的女士再开始练习，可以调节呼吸方式，非常滋养内脏。
D.普拉提适合任何一个年龄段女人练习，对女人生理方面有意想不到的好处，但准备运动要做足。
E.舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质和协调性的培养。北京地区将设立男子舍宾。
F.拉丁操和肚皮舞一类的，对提高协调性最有效，但要从初级开始练习，不要直接上中高级的课。
G.单纯的健美操和搏击操一类的，不适合经常练习，会使小腿肌肉过于发达和伤害足弓。
……
以上这些课程每周至多选三节，选两节最佳，再辅助一次跑步机上的中速走就可以了。千万不要因为花了钱就希望上的越多越好，那样加速了新陈代谢，人会老的很快的。
7、私教：
在综合型俱乐部中，一般都提供私教。私教是按时间收费的，收费的标准也和他们的级别和名气有关。
有时在办卡时，会赠送您一定时间的私教，这时您就要注意了，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不会告诉您。
您要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间上限制的太短，你就要主动去争取延长时间段。因为作为一个新人，对器材使用还都不熟悉呢，并且对自己的训练方法、思路都不成型，一上来根本就用不到私教的。所以这种貌似赠送的东西，其实是一种霸王条款，希望您提前做好思想准备，到时候俱理力争。
当您的训练逐渐走上正轨后，您就可以预约私教来提高一下训练质量了，这时候的选择很重用。并不是花钱多的就好，每个教练的长项和经历、表达能力都不同，你可以适当的了解一下他们的背景出身，再向老会员咨询一下，再做出自己的判断。事实上据我了解，很多俱乐部最低一档收费的就有相当出色的私教。
8、运动配置：
在服装方面，新手不要一步到位，因为你的体型会在运动初期有所改变，纵使体重不变，体脂比也会有所变化，所以初期投资购买的衣服，反倒会随着运动的深入拖你的后腿。合理的方案是，在运动初期，使用自己合身(不是紧身) 的纯棉旧衣服，注意衣服的透气性和排汗性。随着对运动的适应性增强，加之一些基本常识的具备，去购置相应的服装，这时有一个省钱的法门，不要去商场购买运动 上一页 [1] [2] [3] [4] 下一页
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